مرحبا يا رفاق ، أنا أذكركم مرة أخرى بأنك ستركل الحمار هذا الأسبوع. 1. الوجبة النهائية قبل 4 ساعات من النوم 2. في السرير في نفس الوقت كل يوم 3. يتوقف عن الشاشات قبل 60 دقيقة من النوم 4. اقرأ كتابا قبل 10 دقائق من النوم 5. حظر الوجبات السريعة 6. أخبر شخصا ما أنك تحبه 7. أنا ضوء في العيون