Підвищення впевненості в собі + енергії цього тижня: + в ліжку в один і той же час щодня + останній прийом їжі за 4 години до сну + Екрани вимкнені за 60 хвилин до сну + книга в руках за 10 хв до сну + 10000 люкс або сонце в очі в am + 20 хв фізичних вправ щодня + оцінка 5/5 днів