År 2026 kommer dålig sömnhygien att bli lågstatus. Att ge folk tillåtelse att sova utan att känna skuld över det. Resultatet blir dramatiskt förbättrad mental hälsa, emotionell stabilitet och mindre bitterhet.

God morgon allihopa. Skickar bra energi till dig.

Så här lyckades jag med en 9-årig återställning av hudens ålder. Det har effektivt fryst min hud som åldrats under de senaste 5 åren. För att börja, några förstahandsberättelser: 1) Chamath: "Bryans hud är otrolig. Hans hud är som en porslinsdocka. Både min fru och jag tänkte, vi har aldrig sett hud som denna. Den är otroligt mjuk. Det är den mjukaste hud jag någonsin rört vid i mitt liv." 2) Växande Daniel "Åtta fot från odödlig farbror just nu. Hans hud är så vacker i verkligheten. Kameror kan inte förstå." Hud är en redovisning av livsbeslut. Det är en avslöjande historia. Ät en påse doritos och du bär det i ansiktet. Huden börjar åldras i 20-årsåldern. + Kollagen- och elastinminskning: Från och med mitten av 20-årsåldern minskar kollageninnehållet med cirka 1 % årligen, vilket minskar hudens fasthet och smidighet. Elastin, som ger stretchbarhet och förhindrar rynkor, försämras också med tiden. + Förlust av vätska: Åldrande hud förlorar fukt på grund av förändringar i kollagen, minskat hyaluronsyrainnehåll och en fettförlust med 65 %, vilket leder till torrhet, minskad tjocklek och minskad smidighet. + miljöskador – Kronisk exponering för miljöfaktorer, särskilt UV-strålning och luftföroreningar, påskyndar hudens åldrande genom att bryta ner kollagen och inducera oxidativ stress. Denna skada är till stor del undvikbar genom medveten livsstilsplanering. + cellulär åldring: Fibroblaster, som ansvarar för produktionen av kollagen och hyaluronsyra, blir mindre effektiva, vilket försämrar hudreparation och vätskebehållning. En minskning av aktiva melanocyter orsakar också den ojämna pigmentering som är typisk för äldre hud. Min protokoll är heltäckande: näring, tillskott, miljö och terapier. Utformat för att skydda huden från cellstrålningsskador, förhindra miljögifter, förhindra inflammation och oxidativa skador, förbättra hudens återfuktning, öka blodtillförseln och cirkulationen, förbättra avgiftningen och optimera hudens mikrobiom. Daglig hudrutin Gör grunderna rätt: rengör, återfukta och håll inflammation och cellskador borta. Under de senaste fem åren av mitt projektplan har jag experimenterat med dussintals serum. Företagen som tillverkar dessa produkter lovar för mycket. Få är baserade på bevis. Färre gör något. Vi granskade de vetenskapliga bevisen och hittade de aktiva ämnen vi ville ha. Men det fanns inte. Så vi byggde den. En blueprint-rengöring, serum och fuktkräm, med SCF, NMN och hyaluronsyra som kärnaktiva ingredienser. SCF är en ny hudantiinflammatorisk och anti-aging-förening som visar överlägsna effekter jämfört med niacinamid (det senaste i de flesta krämer). I odlade celler visade den överlägsna egenskaper jämfört med antioxidantvitaminer för att förebygga inflammation kopplad till UV-exponering samt kemiska eller bakteriella förolämpningar. I en klinisk studie presterade 1 % SCF statistiskt bättre än 5 % niacinamid när det gäller att minska hudrynkor, förbättra textur, återfuktning, lystkraft, ljusstyrka och ljusstyrka, samt förbättra hudens övergripande hälsosamma utseende. NMN (Nikotinamidmononukleotid) är en NAD+-förstagångare. Systemisk administrering av NMN är känt för att förebygga hudens åldrande genom att förbättra hudens barriärfunktion och stärka antioxidant- och antiinflammatoriska försvar mot UV-skador. Experiment med syntetiska hudmodeller visade också att NMN kan tränga in i huden, vilket indikerar att topikala appliceringar kan öka fördelarna. Hyaluronsyra behåller fukt, ger huden extra fasthet och en förbättrad textur. Kost och tillskott Orala kollagenpeptider, flavonoler, polyfenoler och antioxidanttillskott hjälper huden att motstå fotoåldrande och behålla sin elasticitet. + genomsnittliga kollagenanvändare: visade bättre hudelasticitet än 97 % av kontrollgruppen. + genomsnittliga flavonoidanvändare: visade bättre hudresistens mot UV än 99 % av kontrollgruppen. + genomsnittliga polyfenolanvändare (en blandning av flavonoler och andra polyfenoler): Visade bättre hudelasticitet än 97 % av kontrollgruppen. + Jag kompletterar dagligen NR (Nikotinamid, Ribosid) och hyaluronsyra. Jag får allt ovanstående från Blueprint: kollagenpeptider, extra jungfruolivolja, kakao och tillskott eftersom jag vet att det kommer från källan, kvaliteten och att det är tredjepartstestat. Min kost, som fokuserar på växtprotein, fiber och polyfenoler, är också inriktad på att eliminera inflammation, oxidativ stress och glykation. Alla källor till hudskador. Fotoåldrande och UV-försiktighetsåtgärder + tidiga morgnar och senare eftermiddagar är bättre när UV-indexet är lågt + när UV-indexet är högt (10 - 16), skydda din hud + kan skydda med kläder, ett UV-paraply, hatt och/eller mineralsolkräm Hudfokuserade terapier + 1927 nm laser (1x var sjätte månad, kan göra mer eller mindre beroende på din status och dina mål) – förbättrar hudton, textur, dyskromi, solskador och fina linjer, samtidigt som aktinisk keratos och pigmentering minskas genom accelererad hudomsättning och förnyelse. + 1550-nm laser (1x var sjätte månad, kan göra mer eller mindre beroende på status och mål) – tränger djupare in i mittdermis, där den skapar kontrollerad mikrotermisk skada som stimulerar fibroblaster att producera nytt kollagen och elastin, vilket leder till förbättringar i hudens fasthet, rynkor, akneärr och övergripande strukturell integritet. + Sofwave (1x var sjätte månad, kan göra mer eller mindre beroende på din status och dina mål): icke-invasivt ultraljudsuppstramningssystem som levererar kontrollerad energi till mitten av dermis för att stimulera kollagen- och elastinproduktionen utan att skada hudens yta. Genom att aktivera fibroblaster genom exakt termisk stimulering förbättras hudens fasthet, slapphet och fina linjer, särskilt i ansikte och hals, med minimal nedåtgående tid. Systemiska terapier + röda/nir-paneler: Jag gör daglig terapi med helkroppspaneler med 660 nm och 850 nm våglängder. Genom att öka mitokondriefunktionen, vasodilatation och blodcirkulationen erbjuder denna terapi både lokala fördelar för hudens hälsa (inklusive ökad hudenergi och vitalitet, förbättrad antioxidantförsvar och återställning av skador) och hjälper till med muskelåterhämtning efter träning, samt ökar systemhälsan, inklusive förbättring av sömn, immunförsvar och ämnesomsättning. + Hyperbar syreterapi (HBOT): är kanske den bästa hudföryngringsterapin i världen. Data från 60 sessioner, 90 minuter vardera. 20 min syre, 5 minuter ledig. 5 gånger i veckan, 12 veckor. + 12,8 % ökning av kollagenfibertäthet + 144 % ökning av elastisk fiberlängd + minskad fragmentering med 90 % till 10 % + 40,9 % ökning av blodkärlsantalet i huden + 84,3 % ökning av CD31:s blodkärlsspecifika markör + 21 % minskning av senescenta celler + Torr bastu: Bastu förbättrar hudens hälsa genom att flytta blodflödet mot huden (upp till 70 %), vilket främjar förbättrad syre- och näringstillförsel, ökar svettningen för porrengöring och avgiftning samt förbättrar kollagen- och elastinproduktionen som värmerespons.