I 2026 vil dårlig søvnhygiene bli lav status. Å gi folk tillatelse til å sove uten å føle skyld for det. Resultatet vil være dramatisk forbedret mental helse, emosjonell stabilitet og mindre bitterhet.

God morgen alle sammen. Sender god energi din vei.

Slik oppnådde jeg en 9-års hudaldersreversering. Huden min har i praksis blitt eldre de siste 5 årene. For å begynne, noen førstehåndsberetninger: 1) Chamath: "Bryans hud er utrolig. Huden hans er som en porselensdukke. Både min kone og jeg tenkte, vi har aldri sett hud som dette før. Den er utrolig myk. Det er den mykeste huden jeg noen gang har rørt i mitt liv." 2) Voksende Daniel "Åtte fot fra udødelig onkel akkurat nå. Huden hans er så vakker i virkeligheten. Kameraene kan ikke forstå." Hud er en oversikt over livsvalg. Det er en avsløring. Spis en pose Doritos, så har du det på ansiktet. Huden begynner å eldes i 20-årene. + reduksjon i kollagen og elastin: Fra midten av 20-årene reduseres kollageninnholdet med omtrent 1 % årlig, noe som reduserer hudens fasthet og smidighet. Elastin, som gir strekkbarhet og forhindrer rynker, forringes også over tid. + Reduksjon av fuktighet: Aldrende hud mister fuktighet på grunn av endringer i kollagen, redusert hyaluronsyreinnhold og et fetttap på 65 %, noe som fører til tørrhet, redusert tykkelse og redusert smidighet. + miljøskade - Kronisk eksponering for miljøfaktorer, spesielt UV-stråling og luftforurensning, akselererer hudens aldring ved å bryte ned kollagen og indusere oksidativt stress. Denne skaden kan i stor grad unngås gjennom bevisst livsstilsplanlegging. + cellulær aldring: Fibroblaster, som er ansvarlige for produksjon av kollagen og hyaluronsyre, blir mindre effektive, noe som svekker hudreparasjon og vannretensjon. Et fall i aktive melanocytter forårsaker også den ujevne pigmenteringen som er typisk for eldre hud. Min protokoll er omfattende: ernæring, tilskudd, miljø og terapier. Designet for å beskytte huden mot cellestråleskade, forhindre miljøgift, forhindre betennelse og oksidativ skade, forbedre hudens fuktighet, øke blodtilførselen og sirkulasjonen, forbedre avgiftning og optimalisere hudens mikrobiom. Daglig hudrutine Få det grunnleggende riktig: rens, hydrer og hold betennelse og celleskader unna. I løpet av de siste fem årene med prosjektplanen min har jeg eksperimentert med dusinvis av serum. Selskapene som lager disse produktene lover for mye. Få er basert på bevis. Færre gjør noe. Vi gjennomgikk de vitenskapelige bevisene og fant de aktive stoffene vi ønsket. Men den eksisterte ikke. Så vi bygde den. En blueprint-rens, serum og fuktighetskrem, med SCF, NMN og hyaluronsyre som kjerneaktive ingredienser. SCF er en ny hudbetennelsesdempende og aldringsdempende forbindelse, som viser overlegne effekter sammenlignet med niacinamid (det nyeste i de fleste kremer). I dyrkede celler viste det overlegne egenskaper sammenlignet med antioksidantvitaminer for å forhindre betennelse knyttet til UV-eksponering og kjemiske eller bakterielle fornærmelser. I en klinisk studie presterte 1 % SCF statistisk bedre enn 5 % niacinamid på å redusere hudrynker, forbedre tekstur, fuktighet, glød, lysstyrke og lysstyrke, samt forbedre hudens generelle sunne utseende. NMN (Nikotinamidmononukleotid) er en NAD+-forløper. Systemisk administrasjon av NMN er kjent for å forhindre hudens aldring ved å forbedre hudens barrierefunksjon og styrke antioksidant- og betennelsesdempende forsvar mot UV-skader. Eksperimenter med syntetiske hudmodeller viste også at NMN kan trenge inn i huden, noe som indikerer at topikale påføringer kan øke fordelene. Hyaluronsyre holder på fuktigheten, gir huden ekstra fasthet og en forbedret tekstur. Kosthold og tilskudd Orale kollagenpeptider, flavonoler, polyfenoler og antioksidanttilskudd hjelper huden med å motstå fotoaldring og opprettholde elastisiteten. + gjennomsnittlige kollagenbrukere: viste bedre hudelastisitet enn 97 % av kontrollgruppen. + gjennomsnittlige flavonoidbrukere: viste bedre hudmotstand mot UV enn 99 % av kontrollgruppen. + gjennomsnittlige polyfenolbrukere (en blanding av flavonoler og andre polyfenoler): Viste bedre hudelastisitet enn 97 % av kontrollgruppen. + Jeg tar daglig tilskudd av NR (nikotinamid, ribosid) og hyaluronsyre. Jeg får alt ovenfor fra Blueprint: kollagenpeptider, ekstra virgin olivenolje, kakao og tilskudd, siden jeg kjenner kilden, kvaliteten og at det er tredjepartstestet. Kostholdet mitt, som fokuserer på planteprotein, fiber og polyfenoler, er også rettet mot å eliminere betennelse, oksidativt stress og glykering. Alle kilder til hudskade. Fotoaldring og UV-forholdsregler + Tidlige morgener og sene ettermiddager er bedre når UV-indeksen er lav + Når UV-indeksen er høy (10.00–16.00), beskytt huden din + kan beskytte med klær, en UV-paraply, hatt og/eller mineralsk solkrem Hudfokuserte terapier + 1927 nm laser (1x hver 6. måned, kan gjøre mer eller mindre avhengig av status og mål) – forbedrer hudtone, tekstur, dyskromi, solskader og fine linjer, samtidig som aktinisk keratose og pigmentering reduseres gjennom akselerert epidermal omsetning og fornyelse. + 1550-nm laser (1 gang hver 6. måned, kan gjøre mer eller mindre avhengig av status og mål) – trenger dypere inn i midtre dermis, hvor den skaper kontrollert mikrotermisk skade som stimulerer fibroblaster til å produsere nytt kollagen og elastin, noe som fører til forbedringer i hudens fasthet, rynker, aknearr og generell strukturell integritet. + Sofwave (1x hver 6. måned, kan gjøre mer eller mindre avhengig av status og mål): ikke-invasivt ultralyd hudstrammingssystem som leverer kontrollert energi inn i midtre dermis for å stimulere kollagen- og elastinproduksjon uten å skade hudens overflate. Ved å aktivere fibroblaster gjennom presis termisk stimulering, forbedrer det hudens fasthet, slapphet og fine linjer, spesielt i ansikt og hals, med minimal nedetid. Systemiske terapier + røde/nir-lyspaneler: Jeg gjør daglig terapi med helkroppspaneler med bølgelengder på 660nm og 850nm. Ved å styrke mitokondriefunksjon, vasodilatasjon og blodsirkulasjon, tilbyr denne terapien både lokale fordeler for hudens helse (inkludert økt hudenergi og vitalitet, forbedring av antioksidantforsvar og reversering av skade) og hjelper til med muskelrestitusjon etter trening, samt styrker systemisk helse, inkludert forbedring av søvn, immunforsvar og stoffskifteregulering. + Hyperbar oksygenterapi (HBOT): er kanskje den beste hudforyngelsesterapien i verden. Data fra 60 økter, 90 minutter hver. 20 min oksygen, 5 minutter av. 5 ganger i uken, 12 uker. + 12,8 % økning i kollagenfibertetthet + 144 % økning i elastisk fiberlengde + redusert fragmentering med 90 % til 10 % + 40,9 % økning i blodåretelling i huden + 84,3 % økning i CD31 blodkarspesifikk markør + 21 % reduksjon i senescent celler + tørrbadstue: badstue forbedrer hudhelsen ved å flytte blodstrømmen mot huden (opptil 70 %), fremme bedre oksygen- og næringstilførsel, øke svetting for porerens og avgiftning, og forbedre kollagen- og elastinproduksjonen som varmerespons.