Como maximizar seu potencial genético para longevidade: 1. Não fume nem vape 2. Manter uma porcentagem de gordura corporal de 8-12% para homens e 20-30% para mulheres 3. Exercite-se 4-5 vezes por semana, tanto com pesos quanto com cardio 4. Coma de forma que mantenha seus exames de sangue limpos e o peso corporal magro, mas minimize alimentos ultraprocessados 5. Limite o consumo de álcool (<2 bebidas por semana) 6. Durma de 7 a 8 horas 7. Evite extremos na dieta, exercícios, suplementos, intervenções 8. Encontre um parceiro que compartilhe seus valores e esteja disposto a viver muito tempo com você 9. Ter um propósito para viver 10. Teste biomarcadores vitais anualmente para acompanhar seu estado de saúde Você realmente não sabe o quão bons são seus genes. Portanto, o estilo de vida importa